Top 5 øvelser du nemt kan lave denne sommer!

SCR-20230724-muou

Træningsøkter udendørs kan være en fantastisk måde at nyde solen og få en sund dosis D-vitamin samtidig med, at du træner din krop. Uanset om du foretrækker at træne i parken, på stranden eller i din have, er der en række øvelser, du kan udføre for at få mest muligt ud af din træning under solens stråler. Her er fem fantastiske øvelser, der vil give dig en helkropsworkout, mens du nyder solen.

Udfaldsgang

Udfaldsgang er en fremragende øvelse for at træne benene og ballemusklerne. Start med at stå oprejst med fødderne i skulderbredde afstand. Tag et stort skridt fremad med højre fod, sænk din krop ned, indtil dit bøjede ben danner en 90-graders vinkel, og det bagerste knæ næsten berører jorden. Skub dig derefter op med højre fod og tag et stort skridt fremad med venstre fod. Fortsæt med at gå fremad ved at gentage denne bevægelse. Udfør 10-12 gentagelser på hver side for en god træning.

Niveau: Svært

Niveau: let

Burpees

Burpees er en fantastisk helkropsøvelse, der kan udføres overalt. Start ved at stå oprejst med fødderne i skulderbredde afstand. Bøj dig ned, sæt hænderne på jorden og skyd benene tilbage for at komme i en push-up-position. Udfør en push-up og træk derefter benene tilbage mod hænderne og hop op i luften med armene over hovedet. Gentag denne bevægelse i en jævn rytme. Burpees træner styrke, udholdenhed og fleksibilitet og vil virkelig få dit hjerte til at pumpe.

Niveau: Svært

Niveau: Medium

Niveau: let

Planken

Planken er en fremragende øvelse for at styrke kernen og forbedre kropstabiliteten. Start ved at ligge på maven med albuerne bøjet i en 90-graders vinkel og hvil på underarmene. Løft din krop op på tæerne og hold kroppen i en lige linje fra hoved til hæl. Hold denne position i 30-60 sekunder ad gangen, afhængig af din styrke og udholdenhed. Gentag planken flere gange for en solid kerne-træning.

Niveau: Svært                          

Niveau: Medium                             

Niveau: let

Mountain climbers

Mountain climbers er en fremragende øvelse for at øge pulsen og træne både kernemuskulaturen og armmusklene. Start i en push-up-position med armene strakte og kroppen i en lige linje. Træk det ene knæ mod brystet og skift derefter til det andet ben, mens du holder overkroppen stabil. Fortsæt med at skifte ben i en hurtig og kontrolleret bevægelse, som om du løber i en horisontal position. Udfør 10-12 gentagelser på hvert ben for en effektiv træning af hele kroppen.

Niveau: Svært

Niveau: let

Step-ups

Step-ups er en fantastisk øvelse for at styrke benene og udfordre din balance. Find en bænk, trappetrin eller en anden stabil forhøjning. Placer det ene ben på forhøjningen og pres dig selv op, indtil du står øverst. Sænk dig derefter kontrolleret ned igen. Gentag øvelsen 10-12 gange på hver side. Du kan øge sværhedsgraden ved at holde en vægt i hænderne eller ved at hoppe op.

Niveau: Svært

Niveau: let

Derefter gentag disse øvelser 2 gange mere, i alt 3 runder, for en god træningssession.

Træning udendørs i solen giver dig en fantastisk mulighed for at kombinere fysisk aktivitet og nyde det smukke vejr. Ved at inkludere disse fem øvelser i din træningsrutine vil du kunne få en helkropstræning, samtidig med at du nyder solens stråler. Husk altid at tage hensyn til vejrforholdene og beskytte dig mod solen ved at bruge solcreme og den rigtige påklædning. Hav det sjovt med din træning og nyd solen, mens du passer på din sundhed!

Og hvorfor ikke afslutte træningssessionen med en lækker og forfriskende Tea Zero iste? 😉

 

SCR-20230724-muyd

PRØV BESTSELLEREN TIL HALV PRIS! Med over 400.000 solgte pakker ved vi, at du bliver tilfreds. Bestiller du nu, får du den første pakke for kun 129,-

KUN 9
tilbudspakker
tilbage i dag
  • Skriv din email og tryk "Fortsæt" for at bestille
  • Pakken sendes direkte til postkassen. Altid gratis forsendelse
  • Hurtig levering, 5–10 dages postgang
  • Betalt med faktura efter modtagelse af varen
PostNord_wordmark